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  1. 2013.02.24 아이 출산후 다이어트 방법

아이 출산후 다이어트 방법

오늘은 임신 출산 후에 몸을 예쁘게 만드는 방법에 대해서 알아볼께요.

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출산후에 비만원인은???

산후 조리 중 과도한 영양 섭취가 문제가 되는데 산후 후유증에서 탈출하기 위해 보양식을 많이 먹으면서 활동량은 최소화 하는 것이 가장 큰 원인이 됩니다. 또한 비만이 오게 되면 신진 대사 능력이 떨어지고 열량의 대사율도 떨어져 지방이 정상적으로 분해되지 않아 비만 상태가 계속 유지가 된다고 합니다. 그래서산후 비만은 다이어트에 가장 신경을 쓰고 주의해야 합니다.

임신 중에는 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동을 그리고 출산 후에는 적당한 영양 섭취와 집안에서 운동을 하시면 좋습니다. 평소 지방 분해 활동을 잊지 않도록 한다. 임신 중 음식 조절과 적절한 운동으로 유지해야 하는 체중은 평소체중의 10~12킬로 정도라고 합니다 

걷기 운동걷기 운동

 

충분히 먹되 고열량식은 줄여주세요

출산 이후 산모의 몸 속은 몸을 유지하던 영양소가 모두 빠져나간 상태이므로 충분한 영양섭취는 필요합니다. 출산 이후 몸무게가 돌아오지 않는다고 당장 식사량을 절반으로 줄여버리면 모유 수유에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 칼슘과 단백질 부족 상태로 건강을 크게 해칠 우려가 있습니다. 그래서 충분하게 영양 섭취를 유지하고 고열량, 고염분 음식은 피하도록 합니다. 미역국을 끓일 때 고기보다 멸치나 다시다로 육수를 우려내어 담백하게 먹는 것이 좋습니다. 염분이 많은 음식은 산모의 몸에 순환장애를 일으켜 모유 분비량을 감소시킬 수 있으므로 되도록 싱겁게 음식을 드시는게 좋습니다.

 

미역국미역국

과일은 당분이 적은 과일로 먹어요

출산 이후 부족해진 비타민 보충을 위해, 다이어트를 위해서도 과일을 먹는 것은 좋지만 바나나처럼 당분이 많은 과일은 과식하게 되면 오히려 살이 찐다. 식사 사이 간식으로 과일을 먹는 경우 토마토 등으로 대체해서 먹도록 합니다.

 

옛날에는 출산 이후 산모가 단백질이 부족하여 체력을 상실하는 경우가 있어 잉어나 호박 등을 고아 먹는 경우가 있었지만 영양 상태가 좋은 요즘 이런 음식들을 아무 생각없이 많이 먹게 되면 산후 비만으로 이어질 가능성이 높다. 모유수유와 산후 조리를 위한다고 무조건 먹다가는 금새 칼로리 초과로 이어지는 것을 명심하세요

이상으로 출산후다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다.

좋은 하루되세요

Posted by exciting 나루닷컴