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  1. 2012.03.06 [숙면]불면증은 no 숙면(sleep)하는 9가지 비법

[숙면]불면증은 no 숙면(sleep)하는 9가지 비법을 공개합니다.
누구나 푹 자고 싶습니다.

까만 밤을 하얀 눈으로 지새웠을 때는

그 고통을 모르는 사람은 없을꺼에요.
그래서 숙면을 잘할수 있게 도움이 되는 비법 9가지 입니다


 

잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고,

집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에 많은 지장을 주게 됩니다.

또 신체적인 스트레스로 이어져 혈압을 상승시키고,

몸의 면역력도 약화시켜 심장병이나 뇌졸중에도 영향을 미친다고 하는데요.


그러나
종종 우리는 어쩔 수 없이 불면의

밤을 보내야 할 때가 있다.

밤에 잠을 잘 자지 못하는 원인은 한 마디로 규정짓기 어렵습니다.

그렇다 하더라도 가능하면 일찍 잠자리에 들고,

잠자리에 들어서면 깊은 숙면을 취하도록 해야 합니다.

그것은 내 몸을 건강하게 하고, 활기차게 하며,
피부도 좋아지는 효과

생기 있게 하는 최고의 묘약이기 때문입니다.

그렇다면 푹 자고 싶은 당신에게 지금 당장

필요한 것은 무엇일까?

숙면을 취하는데 도움을 주는 9가지 비법을 알려드립니다.


1.오전에 햇볕을 충분히


30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간

이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비합니다.

또 실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛아래서 활동하는 좋습니다 낮에 어둡게 해두면 정작 저녁에

 잠들기가 어려워질 수 있습니다.

 
2.규칙적인 운동
 

적절한 운동은 숙면에 도움을 준다.

그러나 취침 5시간 전(적어도 3시간 전)까지는

운동을 마치는 것이 좋습니다.

취침전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있기 때문이죠.

수면을 취하기 위해서는 몸과 마음이

모두 이완되어야 하기 때문입니다.


 3.밤에 조명을 보다 어둡게
 


귀가시간이 평소보다 늦다고 하더라도 취침 2~3시간
전에 하는 것 이 좋아요

또한 잠자기 2시간 전부터는 집안의 조명을

어둡게 해 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는 것이 좋다.

밝은 형광등은 우리 몸을 각성하게 하므로 피하세요

 

 4.족욕 또는 반신욕을 하세요


취침 2시간 전에 족욕이나 반신욕을

규칙적으로 하는 것이 좋다.

보통 수면을 취할 때 우리 몸은 1~2도 떨어지면서

휴식상태가 된다. 족욕이나 반신욕은 우리 몸의 체온을

일시적으로 올려주는데 우리 몸은 올라간 체온을

내리려고 한다.

이는 긴장을 이완시켜주는 효과가 커

수면에 도움을 준다.

 5.우유를 마셔라

신경을 안정시키고 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌을

생성하기 위해 섭취해야 하는 물질이
필수아미노산인 트립토판입니다.

바로 필수아미노산의 하나인 트립토판이다.

트립토판은 천연의 수면제라고 불리기도 하는데 체내에서

합성되지 않기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 한다.


대표적인 식품이 바로 우유다. 이 이외에도 치즈, 참치,

바나나, 땅콩, 계란 노른자 등에 많이 들어 있다.

하지만 무엇이든 너무 많이 먹어도 스트레스 호르몬이

생성되니 적당량을 지키는 것이 좋다.


 6.김을 먹어라


비타민과 미네랄은 적당한 수면을 취할 수 있게 한다.

특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 도움을 준다.

물론 칼슘은 평상시에 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

미네랄은 미역과 같은 해조류 등에 함유되어 있다.

그 중에서도 특히 김은 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고

있으며 칼로리가 낮아 부담 없이 즐겨 먹을 수 있다.


7.
취침 전 술과 커피는 자제하라


술을 마시면 긴장이 풀어지고 몸이 이완돼서

잠이 잘 온다는 사람들이 있다.

하지만 이는 잘못된 생각이다.

오히려 잠이 들고 난 뒤 알코올이 몸에 흡수되면서

심박동이 빨라지고 혈액은 더욱 빨리 돌게 한다.

카페인 역시 각성작용을 하기 때문에

취침 전에는 가급적 피하자.

 8.잠자리를 편하게 만들어라


자신에게 가장 편안한 잠자리 환경을 만들어야 한다.

자면서 많이 움직이는 사람은 왕겨나 메밀이 들어있는

베개를 사용하고 만약 잘 움직이는 편이 아니라면

라텍스나 메모리 폼과 같이 목을 고정해주는 베게가 좋다.


또 땀을 많이 흘리는 사람은 땀 흡수가 잘 되고

통풍이 잘 되는 소재의 침구류를 권합니다.


 9.
자려고 애쓰지 마라


잠이 안 온다고 억지로 누워 잠을 청하면

오히려 정신만 또렷해진다.

이럴 때는 차라리 자리에서 일어난다.

꼭 잠을 자야 된다는 생각에서 벗어나 마음을편하게 먹고
다른것을 하는 것이 좋아요

또 자신의 수면 습관 중 낮잠을 자는 습관이 있는지

살펴보자. 깊은 낮잠은 밤잠을 빼앗아간다.


사람들은 보통 잠을 이루지 못하면

수면제나 수면유도제를 찾습니다.

하지만 이는 치료는커녕 악순환을 부르는

임시방편에 불과합니다.

또 코골이나 하지불안증후군과 같은 특정 증상으로

잠을 못 이루는 사람이라면 전문의를 찾아

원인을 해결해야 합니다.
모두 숙면을 통해서 건강해 지세요
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Posted by exciting 나루닷컴