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  1. 2012.05.23 숙면을 도와주는 간단한 스트레칭

숙면을 도와주는 간단한 스트레칭

 

불면증, 수면장애에 시달리는 사람들이 너무 많습니다. 

몸은 너무나 피곤한데 좀처럼 잠들지 못하는 사람들을 위한 스트레칭법입니다.

잠자기 전에 하는 스트레칭은 신체의 각 부위들을 자극해 몸의 긴장을 풀어주고 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 도와준다고 합니다.

 


숙면을 도와주는 스트레칭은 어떻게 할까요???

 

1.가슴 쪽으로 다리를 당겨 30∼40초 정도 그 자세를 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 합니다.

2 다리를 어깨 정도로 벌리고 손을 머리에 얹은 후 윗몸일으키기 자세에서 3∼5초 정지 상태로 있습니다.

이때 몸만 올리는 것이 아니라 등까지 함께 당기듯이 올라와야 한다. 이런 자세를 3회 반복합니다.

3 반듯하게 누운 자세에서 몸을 위아래로 최대한 당겨서 늘린다. 5초 동안 이 자세로 버티다가 몸 전체의 힘을 빼는 동작을 2회 반복합니다.

4 누운 상태에서 다리를 마름모꼴로 만들다. 마름모꼴 다리를 상체 쪽으로 최대한 당겨서 10∼30초 동안 가만히 스트레칭합니다.

5 손 끝에 힘을 빼고 편안한 자세로 서서 심호흡을 하면서 10초간 있습니다.

자세가 흐트러지지 않도록 주의한다. 같은 자세에서 어깨 쪽에 힘을 주고 팔을 위쪽으로 뻗듯이 힘을 줍니다.

6 손을 머리에 대고 양쪽 어깨 부위와 팔 부분에 5∼10초간 힘을 준다. 이때 마치 양쪽 등이 닿을 듯이 힘을 주어야 합니다.

7 한쪽 팔로 다른 한쪽 팔의 바깥부분을 잡아서 뒤쪽으로 힘을 준다. 양팔을 15초 동안 번갈아 합니다.

8 손을 등뒤로 마주잡고 목부터 팔까지 힘을 준다. 목은 위쪽으로 팔은 아래쪽으로 각각 반대 방향으로 힘을 준다. 양팔을 각각 10초 동안 합니다.

9 깍지를 낀 후에 최대한 팔을 앞뒤로 뻗어준다. 각각 15초 동안 해줍니다.

10 발레하듯이 팔을 위쪽으로 뻗어서 스트레칭을 합니다.

위에 숙면을 도와주는 10가지 스트레칭을 통해서 모두 불면증과 수면장애 잊어버리고 숙면하시길 바랍니다. 

 

그리고

사진을 통한 방법을 찾고싶으시면 아래를 클릭해서 스트레칭법을 참조하세요

http://health.naver.com/fitness/stretching/situationsDetail.nhn?situationCode=situ_004&fitnessCode=STRETCH_019

 

Posted by exciting 나루닷컴